3 Hábitos para Superar o Estresse e o Caos do Dia a Dia

Diane E. Arnold
Do livro “Os 12 Hábitos para uma Mente Sã e uma Vida Alegre”
Baker Books 2024

Vamos ser sinceros—às vezes, a vida parece uma grande e bagunçada partida de Jenga, e tudo pode desmoronar de uma vez.

Seja um drama no trabalho, o caos familiar ou aquela conta misteriosa que você definitivamente não se lembra de ter feito, o estresse tem uma forma sorrateira de se infiltrar em nossas vidas. Eu sei disso muito bem, porque um dos momentos mais assustadores da minha vida foi quando meu marido, Neal, foi diagnosticado com câncer de estágio quatro, aos trinta e oito anos.

Foi uma época em que tudo parecia fora de controle, e o medo era meu companheiro constante. Mas aqui está o ponto—ao longo dessa longa e aterrorizante jornada, descobrimos o quanto realmente tínhamos pouco controle. O que tínhamos era um monte de amigos incríveis, médicos excelentes, um sistema de apoio incrível e um Deus amoroso e paciente que não desistiu de nós, mesmo quando nos sentíamos perdidos. Foi uma lição sobre abrir mão e confiar na fé.

Então, se você está lutando com o estresse do dia a dia (ou sentindo que sua vida foi colocada no modo aleatório), aqui estão três hábitos do meu livro “Os 12 Hábitos para uma Mente Sã e uma Vida Alegre” para ajudá-lo a navegar por esses momentos confusos. Vamos mergulhar com um pouco de humor, encorajamento e uma grande dose de fé!

Hábito 1: Navegando pelo Medo com Fé e Coragem (Porque Fugir Não É uma Opção)

O medo tem uma maneira de nos fazer sentir como aquela criança no jogo de queimada, só esperando para ser acertada. E acredite em mim, durante a doença de Neal, o medo parecia um convidado indesejado que simplesmente não ia embora. Lembro-me de uma noite dirigindo para casa sob uma chuva torrencial, gritando com Deus (tenho certeza de que as pessoas nos carros ao lado pensaram que eu estava tendo uma ligação muito animada). Eu estava sobrecarregada, assustada e me sentindo totalmente impotente. Mas, naquele momento de desespero, senti o suave lembrete de Deus: “Eu amo você.” Simples, mas tão poderoso. O maior truque do medo é nos convencer de que estamos sozinhos, impotentes e presos. Mas aqui está a boa notícia: o amor perfeito de Deus é muito mais forte que a voz irritante do medo. 1 João 4:18 nos diz: “O amor perfeito lança fora o medo.” Isso mesmo, medo—toma essa! Então, não vamos apenas evitar o medo; vamos enfrentá-lo com fé, coragem e, talvez, um pouco de atitude.

Passos Práticos para Navegar pelo Medo:

1. Nomeie Seus Medos. Escreva-os, grite-os ou desenhe-os em um guardanapo. Quando você dá nome aos seus medos, eles perdem um pouco do poder, como quando você finalmente vê que o “monstro” debaixo da cama era apenas uma meia velha.

2. Escolha a Fé em Vez do Medo. Confie que Deus está ao seu lado, mesmo quando você não sabe como as coisas vão se resolver. Provérbios 3:5-6 diz: “Confie no Senhor de todo o seu coração e não se apoie em seu próprio entendimento.” Então, deixe de lado o excesso de pensar e se apoie na fé—você não precisa ter tudo resolvido.

3. Cerque-se de Construtores de Fé. Encontre suas pessoas—aqueles que torcem por você, que te lembram das promessas de Deus e que sempre trazem os melhores petiscos nos encontros. A vida é muito curta para ser vivida sozinha.

Hábito 2: Enfrentando a Rejeição (Ou Como Sobreviver aos “Nãos” da Vida com um Sorriso)

A rejeição é como aquele “não” que você nunca pediu. Pode ser o emprego que não te ligou de volta, o amigo que esqueceu seu aniversário ou a avaliação injusta de uma estrela no Yelp. Mas, vamos reverter isso: a rejeição não é o fim do mundo; é apenas a maneira do universo dizer: “Ei, não por aqui—vamos tentar outro caminho.” Na minha prática de aconselhamento, vi pessoas transformarem totalmente sua perspectiva ao mudar o roteiro da rejeição. Um cliente continuava perdendo promoções e sentia vontade de desistir. Mas, em vez de ver cada “não” como uma falha pessoal, ele começou a enxergá-los como redirecionamentos—um pequeno empurrão para ajustar sua abordagem e continuar crescendo. Não demorou muito para que sua mentalidade proativa desse frutos. O mesmo pode acontecer com você: deixe que a rejeição seja seu GPS recalculando você em direção a algo ainda melhor.

Passos Práticos para Enfrentar a Rejeição:

1. Pratique a Autocompaixão: Seja Seu Próprio Torcedor. Veja bem, se você não chamaria seu melhor amigo de “fracasso” depois de um dia difícil, não faça isso consigo mesmo! Seja gentil, dê-se um descanso e lembre-se de que ninguém é perfeito, e você está fazendo o melhor que pode.

2. Busque Conexão, Não Isolamento. A rejeição tem essa maneira sorrateira de nos fazer querer nos esconder como eremitas, mas, confie em mim, manter-se conectado é o antídoto. Encontre suas pessoas, compartilhe sua história e lembre-se de que cada revés é apenas um capítulo em um livro muito maior e mais emocionante.

3. Transforme a Rejeição em uma Ferramenta de Crescimento. Pense na rejeição como um treinador motivacional estranho gritando da linha lateral: “Você consegue, continue!” Use-a para aprimorar suas habilidades, redefinir seus objetivos e lembrar-se de que cada porta fechada é apenas um passo mais perto da certa.

Hábito 3: Cultive Seu Sistema de Apoio (Porque Todos Precisamos de Reforço)

A vida fica muito mais fácil com um time. Durante a doença de Neal, aprendi que um bom sistema de apoio não é apenas bom de ter—é essencial. Amigos, família, mentores—essas são as pessoas que nos ajudam a navegar pelas águas turbulentas (e nos impedem de afundar em nossas próprias bagunças). Construir esses relacionamentos leva tempo e esforço, como cuidar de uma planta (sem o medo de acidentalmente regá-la demais). Trata-se de se aproximar, reservar tempo e investir naqueles que mais importam. E quando as coisas ficam difíceis, eles estarão lá para lembrar você de que você não está sozinho nisso.

Passos Práticos para Relacionamentos Saudáveis:

1. Cultive Seu Sistema de Apoio. Seja intencional ao se conectar com seus entes queridos. Mesmo que seja apenas uma mensagem rápida para dizer: “Estou pensando em você”, tudo conta. Seu sistema de apoio é sua linha de vida—não deixe que ele se enfraqueça.

2. Comunique-se de Forma Aberta e Honesta. Nada atravessa o estresse como uma boa conversa sincera. Não guarde seus medos ou frustrações. Compartilhe-os com aqueles em quem você confia e deixe-os ajudá-lo a carregar o fardo.

3. Defina Limites Saudáveis. Saiba quando dizer não. Proteja seu tempo, sua energia e sua paz. Definir limites não é egoísmo; é essencial. Você não pode ser tudo para todos, e está tudo bem.

Esses hábitos são sobre mais do que apenas sobreviver às bagunças—são sobre prosperar nelas. Ao navegar pelo medo com fé, enfrentar a rejeição com graça e cultivar seus relacionamentos, você está construindo resiliência e alegria que podem suportar qualquer tempestade.

Então, respire fundo, continue em frente e lembre-se—você consegue, e Deus está com você. Continue revisitando “Os 12 Hábitos para uma Mente Sã e uma Vida Alegre” para mantê-lo firme, encorajado e, talvez, até um pouco entretido nesta montanha-russa chamada vida.